Мы признаем это. Мы полностью заинтересованы в новых исследованиях в области спортивных наук, которые, как мы считаем, могут помочь нам в тренажерном зале в начале нового десятилетия.
В этом случае от М.А. Смускуло мы аккредитуем или убеждены, что в течение этого нового десятилетия мы можем обсудить то, что говорят люди в лабораторных халатах, которые они давали нам каждый год и каждый месяц прошлого года, некоторые научные выводы, которые служат разрабатывать лучшие методологии.
Более совершенные методологии служат для создания более крепкого, быстрого и стройного телосложения.
Заключение 1. Педаль для больших ног
Когда группа исследователей изучила все имеющиеся в 2012 году доказательства, они пришли к выводу, что сочетание аэробных тренировок и подъема определенно не отрицает прироста силы и размеров. Фактически, когда они исследовали различные виды аэробной активности, они обнаружили, что большинство антианаболических эффектов могут быть связаны с бегом и его повторным воздействием, и что добавление езды на велосипеде в программу силовых тренировок не препятствует увеличению или увеличению размера. сила вообще.
Позже в том же году исследователи из Финляндии обнаружили, что добавление велосипеда в программу силовых тренировок может на самом деле увеличить гипертрофию, и группа шведских исследователей в этом году получит тот же результат.
Так что, если вы хотите увеличить размер ноги, посадка на велосипед не причинит вам вреда, а может помочь.
Заключение 2. Поднимайте быстрее для быстрого увеличения
Группа испанских исследователей обучала две группы людей в течение 6 недель на жиме лежа; Одной группе было сказано работать с полосой как можно быстрее для каждого повторения, в то время как другая группа развивала каждое повторение с половиной максимальной скорости, однако обе группы делали одинаковые серии и повторения с одинаковым процентом от их повторения. максимум.
В конце исследования ученики, которые выполняли каждое повторение как можно быстрее, в среднем почти удвоили свою силу, и это удивительный результат, поскольку все остальные факторы были одинаковыми.
В любом случае, как можно быстрее поднимая планку (концентрическую, а не эксцентричную), вы не только получаете разницу, но и большую разницу, и это противоречиво.
Заключение 3. Не просто приседать, чтобы расти
Присед может быть королем всех упражнений, но каждый король нуждается в своем сокращении; Недавнее исследование, проведенное группой исследователей в Бразилии, показало, что, на самом деле, вы можете получить больше сил приседа, дополняя свои приседания другими упражнениями для нижней части тела, такими как жим ногами, выпады и тяги.
В исследованиях участники выполняли одинаковое количество упражнений для нижней части тела, но некоторые только сидели на корточках, а некоторые использовали множество других упражнений в дополнение к приседанию. Неудивительно, что большее разнообразие привело к более полному развитию четырехугольников (увеличение размера в vastus lateralis, rectus femoris и medial vastus), а также было показано, что они превосходят увеличение 1RM в приседаниях.
Заключение 4. Восстановление низкой интенсивности улучшает анаболический ответ
Тайваньские исследователи изучили влияние активного или пассивного восстановления на соотношение тестостерон / кортизол, и то, что они обнаружили, было очень интересно. Сразу после выполнения упражнений с отягощениями для всего тела мужчины выполнили одну из следующих процедур восстановления:
- Бег с умеренной интенсивностью (но все еще в состоянии вести разговор)
- Бег с низкой интенсивностью (практически без пробежек)
Соотношение тестостерон / кортизол было более чем в два раза выше в группе бега с низкой интенсивностью по сравнению с группой бега средней интенсивности; В этом случае авторы пришли к выводу, что упражнения с отягощениями, сопровождаемые аэробными упражнениями низкой интенсивности, максимизируют анаболическую реакцию тренировки.