Овсяные блины могут быть полезны перед тренировкой не только из-за их сложных углеводов или клетчатки, но и из-за их хорошего вкуса, других полезных питательных веществ, которые они несут, и почему они могут стать стимулирующий десерт для любого спортсмена.
Овсянка в ваших смузи, верно?
Один из самых простых и быстрых способов получить преимущества овсянки перед тренировкой — добавить ее в смузи. Просто поместите свою обычную порцию овсянки (для большинства людей, которая будет между 30 г и 70 г) в блендер вместе со столовой ложкой протеинового порошка и жидкости.
Затем добавьте немного льда, если вам нравятся холодные коктейли, а затем смешайте в блендер вы можете добавить качественные макросы, которые также удовлетворят ваши вкусовые рецепторы, такие как замороженные ягоды, йогурт, арахисовое масло или какао или зеленые листья в пудрану, базовый коктейль из овсяной муки и протеинового порошка дает вам все необходимое для еды перед тренировкой, но что, если вы сопровождаете свои коктейли вкусными овсяными блинами?
Зачем есть овсяные блины перед тренировкой?
Если вы спросите кого-то, кто немного знает о питании, какие макроэлементы необходимы для наращивания мышечной массы, их ответ, вероятно, белок. Хотя белок, безусловно, является наиболее важным, углеводы и жиры также играют роль в процессе наращивания мышечной массы. На самом деле, если вы не определяете свои мышцы, значительная часть ваших калорий должна поступать из углеводов, потому что они являются основным источником энергии организма и не должны быть забыты при разработке плана диеты.
- Основная функция углеводов в овсяных блинах состоит в том, чтобы снабжать организм энергией, поэтому важно получать достаточно для интенсивной тренировки.
- Другая причина употребления овсяных блинов заключается в том, что организм использует углеводы для выработки энергии, как это должно быть, вместо того, чтобы расщеплять белок из пищи или в организме.
В большинстве случаев лучшие углеводы — это сложные углеводы, которые богаты клетчаткой и очень медленно горят в вашем организме. С любой точки зрения добавление овсяной муки — это идеальное решение в качестве источника энергии, в дополнение к тому, что он является медленно горящим углеводом, и хотя его очень скучно употреблять в миске или смузи, все изменится, если вы приготовите его как блины. овсянка , либо с фруктами, такими как бананы или яблоки, либо с орехами и свежими ягодами.
Есть ли в овсяных блинах анаболические питательные вещества?
Как упомянуто выше, овсяная каша имеет 11 грамм белка на чашку (сухая); Хотя это прекрасно, так как добавление небольшого количества дополнительного белка помогает увеличить общее количество белка, которое вы потребляете во время тренировок перед тренировкой.
Ну, большинство неживотных источников белка являются неполными белками и должны быть объединены с другими источниками пищи, чтобы завершить требуемый профиль. Ограничивающей аминокислотой для овсяных блинов (а также других злаков и цельных зерен) является лизин, и для завершения аминокислотного профиля мышечного развития лизин должен быть получен из других источников; Если источником являются овощи, мы говорим о бобах и нарезанных бобах, но в целом сывороточный белок коктейля с овсяными блинами составляет отличную комбинацию.
В овсяной муке помимо хороших сложных углеводов и белков содержатся питательные вещества, которые организм использует для наращивания мышечной массы. Чашка сушеного овса содержит 3,4 мг железа и 0,9 мг ниацина (витамин В3); железо помогает доставлять кислород в кровоток и мышцы, а витамины группы В помогают преобразовывать углеводы в энергию и правильно использовать белок.
fКогда мы не будем говорить о его полезных волокнах, овсяные блины также содержат много витаминов и минералов, таких как тиамин, фолиевая кислота, биотин и витамин Е. Все они имеют положительный эффект в иммунной системе, и они могут ускорить реакцию вашего организма на инфекцию, и они могут помочь вашему организму быстрее зажить, и это скорее косвенная выгода для наращивания мышечной массы, так как очень трудно тренироваться и получать результаты, когда вы больны.