Добавьте правильные продукты для поддержания здоровья этого необходимого белка, желанного коллагена.
Чтобы получить максимальную пользу от употребления коллагена , вы должны убедиться, что вы получаете хорошее количество из своего рациона не только для поддержания эстетики, но и для множества функций, которые выполняет этот необходимый белок. От целых продуктов, таких как фрукты и овощи, до специальных добавок, есть больше источников этого белка, которые улучшают здоровье, чем вы можете себе представить.
Коллаген может не отображаться на столе, но это мощный структурный белок, который выполняет большую часть работы за кулисами. Он включает большую часть своих сухожилий, связок, хрящей, костей, кровеносных сосудов и кожи; Некоторые даже считают, что коллаген происходит из источника молодости, потому что он обеспечивает видимую эластичность и упругость кожи (которые уменьшаются с возрастом).
Учитывая, что коллаген имеет такое большое присутствие в организме, можно подумать, что его потребление с пищей может улучшить образование коллагена, для этого, в дополнение к известным нам добавкам, мы могли бы воспользоваться тем, что предлагает нам природа.
- Аминокислоты являются строительными блоками белка, которые необходимы организму для выполнения бесконечных функций; Эти аминокислоты варьируются от богатого гистидина до мощного фенилаланина.
- Коллаген — это «полноценный» белок, поскольку он содержит девять незаменимых аминокислот, необходимых для образования белков, однако источники коллагена в рационе всегда основаны на животных.
- Теперь пища на вашей тарелке должна быть разбита на усваиваемую и усваиваемую форму, чтобы правильно ее использовать, поэтому производство коллагена может производиться из различных источников белка в вашем рационе, и именно здесь Растительный белок вступает в игру.
В любом случае, если мы будем говорить о биохимии или физиологии, нам будет скучно, но, подойдя к делу, мы представляем вам пять вариантов частого добавления коллагена в свой рацион.
# 1. Продукты, богатые витамином С и коллагеном
Витамин С является важным компонентом для производства коллагена , поэтому потребление большого количества фруктов и овощей, богатых этим витамином, непосредственно улучшит функцию организма. К пище, богатой витамином С, относятся фрукты, такие как цитрусовые, клубника и помидоры, а также овощи, такие как темно-зеленые листовые овощи, перец и картофель.
# 2. Яичные белки и коллаген
Яичный белок, упакованный с основными компонентами коллагена , является отличным дополнением к вашей диете. Имея бесконечные запасы рецептов омлета из яичного белка, легко начать свой день с хорошего начала, особенно если добавить в дополнение множество полезных овощей, чтобы вы выглядели и чувствовали себя потрясающе.
# 3. Костный бульон и коллаген
Эта модная звезда в мире диет Кето может показаться пугающей, но на самом деле это так же просто, как смешивать кости с водой и кипятить их достаточно долго, чтобы извлечь как можно больше питательной ценности. Упаковано с коллагеном, аминокислоты и другие питательные вещества, костный бульон можно готовить оптом и в замороженном виде, чтобы вы могли пользоваться его преимуществами в течение нескольких месяцев, но просто убедитесь, что вы получаете кости самого высокого качества, чтобы максимально увеличить количество доступных питательных веществ.
# 4. Овсянка и коллаген
Перекармливайте свой завтрак, добавляя дополнительную дозу коллагена в утреннюю овсяную кашу; просто приготовьте свой любимый рецепт, добавив одну столовую ложку непосредственно перед подачей на стол, и наслаждайтесь ею как во вкусе, так и в питательных веществах.
# 5. Ваш коктейль с коллагеном
Кто не любит начинать утро с вкусного и питательного смузи на завтрак? Хорошо, если вы сделаете здоровый смузи с добавлением коллагена , это было бы здорово. Просто добавьте столовую ложку в ваш блендер, смешивая эти ингредиенты:
— 1 чашка смешанных ягод,
— 1 столовая ложка шоколадного сиропа,
— 2 чашки простого греческого йогурта 1 столовая ложка супер коллагена белка.
Если вам не нравится утренний коктейль, добавьте этот белок в чашку кофе или растворите его в любом типе напитка на ваш вкус.