Разнообразие — это пряность жизни, и это высказывание определенно относится к эффективным упражнениям, но действительно ли HIIT очень эффективно?
Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT , имеет разнообразие и намного больше того, что отлично стимулирует мышцы.
Ключевым моментом является поиск хорошего баланса в программе тренировок, и HIIT тренировка с комбинацией кардио, силовых тренировок (гири, бинты или аксессуары) может помочь вам достичь ваших результатов. фитнес-цели.
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?
Ответ НЕТ, когда вы узнаете, как работает HIIT ;
Типичная тренировка состоит из интенсивных упражнений в течение коротких периодов с последующими периодами отдыха или упражнениями низкой интенсивности.
Подумайте о том, как автомобиль использует топливо: вы получаете максимальную экономию топлива, когда вы путешествуете в устойчивом темпе без торможения или ускорения. Тем не менее, ваш автомобиль сжигает бензин быстрее, когда в нем много остановок и остановок, или когда вы заводите двигатель, ожидая, пока индикатор загорится зеленым светом.
Когда дело доходит до HIIT , думайте о своем теле, как о машине; Хотя этот тип тренировок не может сжечь больше калорий, чем традиционные тренировки, он может сжечь эквивалентное количество калорий за более короткий период времени.
Каковы преимущества HIIT
В дополнение к тому, что он помогает сэкономить время, вы можете пройти тренинг HIIT. имеет много других преимуществ:
- Это может увеличить ваши аэробные способности (способность вашего тела использовать кислород) и может увеличиться быстрее, чем при работе на более низком уровне интенсивности.
- Улучшите порог лактата (способность мышц справляться с накоплением молочной кислоты).
- Он помогает повысить чувствительность к инсулину, что позволяет повысить эффективность хранения глюкозы в мышцах, а не хранить ее в виде жира.
Еще одним большим преимуществом является то, что начать работу с HIIT легко, потому что вы можете делать это практически где угодно, и вам не обязательно использовать какое-либо оборудование.
Вы можете бегать, крутить педали, использовать гребной тренажер или даже использовать простую скакалку.
Как выбрать тренировку?
Тип тренировки HIIT, который вы выбираете, должен основываться на вашем текущем уровне физической подготовки и включать занятия, которые вам нравятся.
Если вы уже регулярно занимаетесь физическими упражнениями и можете выполнять 20–30-минутную сердечно-сосудистую тренировку 2-3 раза в неделю, вы, вероятно, готовы начать интеграцию HIIT .
Если вы немного новичок в фитнесе, не расстраивайтесь, потому что вы должны попытаться улучшить свою общую аэробную форму, прежде чем добавлять HIIT тренировки. Но хорошая новость заключается в том, что если вы будете выполнять аэробные упражнения в течение нескольких недель, вы скоро будете готовы начать их использовать.
Прежде чем представлять некоторые примеры обучения с использованием этого метода, необходимо объяснить некоторые моменты, касающиеся работы и отдыха.
Чем короче интервал, тем труднее будет работать, поскольку более короткие периоды отдыха увеличивают сложность тренировки.
Следуя этой строке, в соответствии с уровнем подготовки или физическими возможностями вы можете изменить соотношение вашего отдыха к серии упражнений.
С HIIT есть много способов смешать его, чтобы сохранить мотивацию, сделать все увлекательным и сложным. Просто не забывайте работать на своем физическом уровне, всегда прислушивайтесь к своему телу и улыбайтесь, потому что тренировки должны быть веселыми.